પુરુષોમાં નબળાઈના છે આ 5 કારણો, જાણો તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકાય...

શરીરમાં નબળાઈ અનુભવવી એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. શરીરમાં નબળાઈને કારણે વારંવાર થાક લાગે છે, શરીરમાં દુખાવો થાય છે, સીડીઓ ચડતા અને ઉતરતા ભારે થઈ જાય છે, થોડું ચાલ્યા પછી જ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ શરૂ થાય છે. હવે પ્રશ્ન એ થાય છે કે શરીરમાં નબળાઈ કેમ આવે છે?

નિષ્ણાતોના મતે શરીરમાં નબળાઈ આવવાના ઘણા કારણો છે. ઉદાહરણ તરીકે- ખરાબ આહાર, નબળી જીવનશૈલી, આહારમાં પોષક તત્વોનો અભાવ વગેરે. નબળાઈ એ કોઈ રોગ નથી પરંતુ થોડા સમય પછી તે એક મોટી સમસ્યા બની જાય છે. આવો જાણીએ યોગ ગુરુ પાસેથી શરીરમાં નબળાઈ આવવાના કારણો શું છે અને તેનો ઈલાજ કેવી રીતે કરવો.

શરીરમાં નબળાઈના અભાવને કારણે:

એનીમિક, ઓછું હિમોગ્લોબિન, વજનમાં ઘટાડો, વિટામિન ડી, વિટામિન B12 ની ઉણપ, આવશ્યક પોષક તત્ત્વોનો અભાવ - જ્યારે ખાવું અને પીવું ત્યારે પચતું નથી

શરીરમાં આ 5 ખામીઓને દૂર કરવા માટે જરૂરી છે કે આહારમાં જરૂરી પોષક તત્વોની ઉણપને પૂરી કરવી જરૂરી છે. આ સાથે જીવનશૈલીમાં પણ ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ કે શરીરની આ 5 જરૂરિયાતોને પૂરી કરવા માટે આહાર અને જીવનશૈલીમાં કેવી રીતે ફેરફાર કરી શકાય.

1. હિમોગ્લોબિનની ઉણપને પૂરી કરવા માટે આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. સવારે ખાલી પેટે ગૂસબેરી, જ્યુસ અને ટામેટાંના રસનું સેવન કરો. શરીરમાં હિમોગ્લોબિનની ઉણપને પૂરી કરવા માટે કપાલભાતિ આસન કરો. જે લોકોનું હિમોગ્લોબીન 12 કે તેનાથી ઓછું હોય તેવા લોકો કપાલભાતિ પ્રાણાયામ કરે છે, હિમોગ્લોબીન લેવલ 17 થી ઉપર રહેશે. કપાલભાતિ પ્રાણાયામ કરવાથી નબળાઈ દૂર થશે અને હિમોગ્લોબિનનું સ્તર સુધરશે.

2. ઓછા વજનવાળા લોકો ખૂબ જ નબળાઈ અનુભવે છે, આવા લોકોએ ખજૂરનું સેવન કરવું જોઈએ, તેમનું વજન ઝડપથી વધશે. ખજૂરને ધોઈને તેનું સેવન કરો. વજન વધારવા માટે ચાર કેળા દૂધમાં નાખીને ખાઓ, વજન ઝડપથી વધશે અને નબળાઈ દૂર થશે. જો તમે આખા દિવસમાં એક ડઝન કેળાનું સેવન કરશો તો તમારું વજન ઝડપથી વધશે. વજન વધારવા માટે તમે કેરીનું સેવન પણ કરી શકો છો. આ બંને ફળો ઝડપથી વજન વધારે છે.

3. વિટામીન B12 ની ઉણપને પૂરી કરવા માટે આહારમાં ઈંડા, બીન્સ અને ડ્રાય ફ્રુટ્સનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો. તેની સાથે દૂધ અને દૂધની બનાવટો જેવી કે દૂધ, દહીં, ચીઝ, છાશ વગેરેનું સેવન કરવાથી શરીરમાં વિટામિન B-12 ની ઉણપ પૂરી થશે. વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે દરરોજ એક ગ્લાસ ગાયનું દૂધ પીવો. ગાયના દૂધમાં પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી મળે છે. દહીંમાં વિટામિન ડી જોવા મળે છે, જે લોકો દૂધ નથી પીતા તેઓ દહીંનું સેવન કરીને વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરી શકે છે.

4. જરૂરી પોષક તત્વોની ઉણપને પૂરી કરવા માટે કઠોળ, બીજ, બ્રોકોલી, લીલા શાકભાજી અને લીલોતરીનો આહારમાં સમાવેશ કરો.

5. જો ખાવા-પીવાનું પચતું નથી તો તમારા આહારમાં એપલ સીડર વિનેગરનો ઉપયોગ કરો. એપલ સીડર વિનેગર પેટની સ્થિતિ સુધારે છે અને ખોરાકને ઝડપથી પચાવવામાં મદદ કરે છે.